Шаңғы спринт жарысы жарыс сноуборд Ресей Федерациясының өсірілетін ең танымал спорт



жүктеу 165.64 Kb.

Дата01.06.2017
өлшемі165.64 Kb.

1-тақырып 

 

  



Шаңғы спринт жарысы жарыс  

 сноуборд - Ресей Федерациясының өсірілетін ең танымал спорт 

түрлерінің бірі.  

Байланысты түрлі қашықтықта шаңғы жатқан ағзаға әсер ету 

қолжетімділігі мен сипатына ең танымал.  

Осы спорт Сыныптар мотор сипаттағы іс бойынша алғашқы 

орындардың бірін алып, дене тәрбиесі маңызды құралы болып 

табылады.  

Қысы, шаңғы сабақтар ұзақ және қарлы еліміздің ең аудандарда - 

дене шынықтыру ең қолжетімді және бұқаралық түрлерінің бірі.  

Көлемі мен қарқындылығы екі мөлшерлеу үшін өте оңай шаңғы 

практикалық жаттығу.  

Бұл сізге физикалық кез келген жастағы адамдарға арналған білім 

беру, жынысы, денсаулық жағдайы, және дене шынықтыру 

дайындығының деңгейін құралы ретінде шаңғысы ұсынуға 

мүмкіндік береді.  

 Таза аязды ауа айтарлықтай әр түрлі аурулар және жалпы 

денсаулығына оң әсер ағзаның төзімділігін арттырады, төмен 

температурада барлық ірі бұлшықет топтарын өткізуге байланысты

орташа бұлшық жұмысын орындау.  

 Walking және жүйке жүйесіне оң әсерін көрсету әдемі орманды 

және алуан түрлі жерлерде, психикалық және физикалық орындау 

барысында шаңғымен жаяу.  

 Соңғы екі онжылдықта шаңғы теориясы мен әдістемесі, соның 

ішінде спорт, ғылым, тез дами бастады.  

Бұрын ол негізінен түсіндірме функциясын атқарған және аз 

тәжірибені көмектеседі болса, ол қазір оның рөлі айтарлықтай 

өзгерді отыр.  

Спорттық іс-шаралар - бұл командалардың ғана емес бәсекелестік 

ғана жеке айқастар болып қалмайды, ол, ең алдымен, жоғары 

оқытушы-жаттықтырушы ойлау тактикалық күші мен шеберлігі 

спортшы көрсетеді.  

  

 

 



2-тақырып Үшінші көмек төртінші, айырылып салмағы шаңғы 

жүре ұмтылады отырып, жай ғана күшті және қатаң - -  

 шаңғы жарысынан айналысуға бастайды Кез келген, өзін белгілі 

бір мақсат қойып отыр, бір чемпионы, басқа болғысы келеді ерік 

нығайту.  

Ал мұның бәрі мүмксноуборд ең көп таралған қысқы спорт 

түрлерінің бірі шаңғы қамтиды, трамплиннен шаңғымен секіру, 

шаңғы қоссайысы (жарыс және секіру), арнайы трек тауларынан 

түсіру - слалом, алып слалом және тау шаңғысы, биатлон (винтовка 

ату бар жарыс).  

Бар түр ретінде дамыту.  

, арнайы тікелей жолға әулеттен ставкасы (аралығы ішінде 

жазылған (- - әлемдік рекорд 165 м, М. қасқыр, 1969, ГДР Planica, 

Югославия, 90 м ең үлкен асатын есептік әлеуетін трамплиннен 

секіру) шаңғы рейстер 1 км қашықтықта, ең жоғары жетістік -. 

183,4 км/сағ, М. Morishita, 1970, Жапония)  

бірінші конкурс. 

Ұйымдастырушылық және әдістемелік Л. с 1767. жылы Норвегияда 

өтті.  

Соңында 19 жылы құрылды - 20 ғасырдың, олар ұлттық шаңғы 



клубтарын құру бастағанда: Норвегия (1874), Финляндия (1886), 

Германия (1891), Австрия және Швеция (1892), Ресей (1894 жылы 

Санкт-Петербург қаласында өткен бірінші конкурсқа, Мәскеуде 

шаңғышылар 1895 жылы құрылған клуб, ұлттық чемпионат шаңғы 

1910 ойнады 30 желдеткішін шаңғы), АҚШ (1900), Швейцария 

(1902), Ұлыбритания (1903), Италия (1907), Жапония (1910).  

1905 жылы ол 1924 жылы Орталық Еуропа шаңғы одақ құрылған - 

Халықаралық шаңғы федерациясы (FIS, 1972 жылы, 50 ұлттық 

федерациялар біріктірді; 1948 жылы ол Кеңес Одағы құрамына 

кірді).  

Солтүстік Еуропа елдерінде, нәсіліне дамыту, (мақала секіруден 

спорт қараңыз) секіру, Скандинавия Орталық Еуропа, АҚШ, 

Жапония, аралас және биатлон -. Тау шаңғысы  ірі халықаралық 

жарыстар Л. S: (1924 жылдан бастап өткізіледі) қысқы Олимпиада, 

әлем чемпионаттары (1929), ойындар - Holmenkollenskie (1883, 

Норвегия), Lahti (1922, Финляндия) , Falunskie (1948, Швеция), 

Kavgolovskie (1961, КСРО).  

 

 



 

 60-ші жылдардың жылғы швед 85,8 км «Vasa Loppet,» қашықтықта 

ультра марафон шаңғы жарысы (1922 жылғы жалпы бастау өткізді, 

9000-ға жуық шаңғышыларды тартылған) халықаралық айналды.  

нәсілдер КСРО ұлттық чемпионатында ең ірі іс-шара - 1919 жылдан 

бастап, секіру - 1926, слалом - 1934, биатлон - 1935 жылы, тау - 

1937 жылғы, алып слалом - 1953, биатлон - 1958 жылы; (1962 

жылдан бастап, әрбір 4 жыл) КСРО спорт, Солтүстік (1934) 

мерекесі, LA барлық түрлерімен КСРО кубогы.  

(1969). 


 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 


 

 

3-тақырып Шаңғы және шаңғы. Мәнерлер және машина секіру 



 

Шаңғы жарысы  

 - бәйгеде белгілі бір санаттағы (және т.б. жасы, жынысы,) 

арасында арнайы дайындалған жолға белгілі бір қашықтық шаңғы.  

Циклдік спорт жатады.  

шаңғы негізгі стильдер -. «классикалық стиль» және «Free Style»  

 

 Классикалық стиль  



 

 түпнұсқа, «классикалық стильде» іс жүзінде бүкіл қашықтық 

шаңғышы екі параллель сызықтар тұратын алдын-ала дайындалған 

шаңғы арқылы өтеді, онда қозғалыс түрлері болып табылады.  

 (- Мен көтерілу бойынша орташа көлбеу (5 °) 2 ° дейін (жазық 

жерлерде және беткейлері көлбеу пайдаланылады), сондай-ақ өте 

жақсы сырғу) және бір мезгілде odnoshazhny курс (қолданылатын 

ең көп таралған балама dvuhshazhny курсын <= «ақтау» б туралау> 

) жақсы жылжымалы және қанағаттанарлық слип бар беткейлерде 

жұмсақ көтерілу тегіс бағыттар бойынша.  

 Freestyle  

«Free Style» шаңғышы қашықтықта үшін саяхат әдісін таңдау еркін 

екендігін білдіреді, бірақ «классикалық» жылдамдығы әрине 

төменгі, «жотасы», «еркін стильде сырғанау», шын мәнінде, 

синонимдер болып табылады « «.  

Тасымалдау Ridge режимдері кеңінен, 40-ден астам өзінде, содан 

кейін болды (55 шақырымында жарыста) конкурсқа оны қолдануға 

бірінші және жеңіп фин шаңғышы Паули Siitonen, 1981 жылдан 

бастап, пайдаланылады.  

(жазық жерлерде және шағын және орта набирая тұнықтығы 

көтерудің пайдаланылады) ең көп таралған мезгілдегі dvuhshazhny 

мұз қадам және қашықтықта кез келген жазық және жазық 

учаскелерінде жеделдетуге бастап кезде пайдаланылатын бір 

мезгілде odnoshazhny сырғанау қадам (және Сондай-ақ,) 10-12 ° 

дейін көтеріледі туралы.

 

 



шаңғы негізгі түрлері  

жекелеген басталуымен  

 


4-тақырып Конкурстар  

 

 спортшылар белгілі бір ретпен, белгілі бір аралықта басталады 



бөлу басында.  

(- 15 секунд немесе 1 минут кем дегенде) Әдетте ауқымы 30.  

тізбегі жеребе немесе рейтингінде (соңғы күшті қосу) спортшы 

ағымдағы жағдайына анықталады.  

Chance жекелеген бастау жұптасқан.  

соңғы нәтиже «уақытты аяқтау» минус «уақытты» бастау формула 

спортшы арқылы есептеледі.  

 массасы бәсекелестік  

 бастау  

 массасының барлық бәсекелестер бір уақытта басталады 

басталады.  

Сонымен қатар ең үздік рейтингінде спортшылар бастау үшін ең 

тиімді орын.  

соңғы нәтиже бірдей аяқталу уақыты спортшы.  

 істерден  

істерден (. Pursuit, Eng төстеп - iзге түсудi) бірнеше кезеңнен 

тұратын оқиғаны біріктіріледі.  

(Бірінші қоспағанда) барлық қадамдар осы бастапқы ұстанымы 

спортшылар алдыңғы кезеңінің қорытындылары бойынша 

анықталады.  

Әдетте шаңғы суытпай бәсекелестер классикалық стиль, және басқа 

да іске олардың бірі, екі кезеңде өтеді -. Жотасының стилі  

істерден кем дегенде, екі күн үзіліспен өтеді - әрбір бірнеше сағат.  

Бірінші жарыс әдетте жеке іске қосу болып табылады.  

Оның түпкілікті нәтижеге қатысушылардың әрқайсысының 

көшбасшы алшақтықты анықталады.  

Екінші жарыс артта тең кедергі болып табылады.  

Бірінші жарыста жеңімпазы бірінші басталады.  

Нәтиже қуалау екінші нәсіліне соңғы уақыт сәйкес келеді.  

 үзіліссіз Pursuit (duathlon, 2011 жылы маусым айында, Комитет 

lyzhebezhny FIS ресми «skiathlon» ішіндегі «Duathlon» болып 

өзгертілді [1]) бұқаралық басынан басталады.  

Арнайы жабдықталған саласындағы спортшылардың бірі стилінің 

қашықтықта бірінші жартысын еңсеру кейін шаңғысы өзгертуге 

және дереу басқа стиль қашықтықта екінші жартысын еңсеру.  


Үзіліссіз нәтиже ұмтылғандары аяқталу уақыты спортшының 

сәйкес келеді. 

 

5-тақырып Шаңғы оқыту үшін сыныпта жарақат және 

үсік алдын алу 

 

Қатты жұмыспен қамту шаңғы дайындау үшін жас шектеулері жоқ. 

Мысалы, балалар шаңғы үш жыл үйретуге болады. Баламен бастау 

үшін сияқты болуы тиіс Бөлмеде Шаңғы спорты, оларға үйренесің. 

Содан кейін бала шаңғы қосылады үйрету, perestupleniyu. Балалар 

қозғалысының дозаланғанда мәселелері ретінде емес, қорғаныс 

механизмін іске қосады. Бірақ ересек спортшылар мен 

спортшылардың оның пайда болуы байланысты: деп аталатын 

күшті ерік-жігерсіз факторын іске қосуға болады бәсекеге қабілетті 

компоненттері немесе эйфория бірінші есікті енгізу - бұл Бұл 

мамыр шектен тыс. Overtraining көмек жоспары сабақтар аулақ 

органның өзін-өзі басқару шарты.  

Егер Сіз бірінші сізге, шаңғы тұрды:  сай жылдамдық шамамен 5-7 

км/сағ болуы тиіс; қашықтық  

 - балаларға арналған 3-5 км - 3 км дейін ересектерге арналған  

 бастау зерттеулер қыздыру үшін қажет - Сіз, одан кейін болады 5-6 

жаттығулар гимнастика, шаңғымен бастау немесе 5-6 минут баяу 

жүгіреді іске.  

 таңдаңыз шаңғысы сіздің биіктігі бойынша қажет: саусақтардың 

тиіс қолын жоғары ұзартылды носок шаңғы және подмышки жету 

palki- алу. Аң бас киімі жақсы қалың жүннен шаңғы қақпағының 

ауыстырылады. Жылы, жеңіл, оңай астында костюм мақта немесе 

жүн киімді кию керек. Варежки, ол мүмкіндігінше жүн жоқ 

былғары. Киім сусымалы болуы және қозғалыстар шектеу тиіс: 

джинси шалбар, жүн жемпір; топ - бір ветровка немесе қорғау үшін 

алаяқ жел. Бұл шұлық қосалқы жиынтығы және болуы мүмкін 

көйлек бар зақым жоқ болады заттарды жасыру сіңдірілген болды. 

Аяқ шаңғы алдын ала дайындалған болуы тиіс Walk: кастор майы 

мен жылы жүн стельки өңдеуге: ол үсік қорғайды. Аяқ тегін болуы 

тиіс, ол қоюға жақсы жүн кию. Қозғалыс болсаңыз, құрғақ киінген 

емес, жобасы, онда сіз қату мүмкін емес болады.  

 Шаңғы оқыту үшін сыныпта Қауіпсіздік.  



 6-тақырып Motor Аудиториялық шаңғы оқыту студенттердің іс-

шаралар түрлі тұрады шаңғы саяхат жолдары - шаңғы бұрылыстар, 

өрлеулер, түсіру, тежеу, кезек; төмен температурада орын алады.  

жылы Сондықтан, сыныпта мүмкін:  

 

 үсік төмен температурада минус 20 градус және жылдамдықпен 



бет, қол және аяқ жел астам 1,5-2,0 м/с;  

 жарақат егер жоқ аяғына тозған шаңғы аяқ киім (қауіпті қоса 

тiркей отырып ) шаңғы етік фитингтер;  

тауға немесе шаңғы полюсі түсіру кезінде құлаудан сынықтар 

трамплиннен;  

 жарақат, сырылулар, шығып сөмкелер мен аяқ svyazachnogo 

жүйесі.  

Ең оларға жүзеге асыруға арналған шәкірттері жалғады кезде 

барлық жарақаттар пайда Мысалы, жеңіл жаттығулар кешені 

немесе тым жылдам көшу, бұрылысында және тежеу жүзеге 

асыруға тік беткейлерде және біркелкі бар беткейлерде, жоғары 

жылдамдықты және т.б.  

 

 себеп жарақат болуы мүмкін:  



 

 Қысқа жаттығу, шаршау;  

 

 Poor техникалық және дене шынықтыру оқушысы;  



 

 орындамау жолға студенттер арасындағы белгілі бір қашықтық;  

 

 баспалдақ шаңғылар басып озу пятам;  



 үшін Жарақат ұйымдастыру дене шынықтыру оқытушысы қате 

әкелуі мүмкін сыныптар. Мысалы, түсіру және көтеру көлбеу 

бірінде жүзеге асырылады, егер мен Сонымен орын, немесе екі 

жұмыс топтарының шаңғы беткейлері жабатын болса, 

Студенттердің мүмкін соқтығысты мен күз.  

 жарақат пайда болуы мүмкін: тар орман жолдарда қозғалыс 

кезінде; мұзды беткейлерде; қар, қытырлақ; тастар, онда аз қар 

жабысқақ томарларын бар жерлерде өсіп келе жатқан бұта.  

 

 үшін  


: жарақат болдырмау үшін, ол келесі ережелерді сақтау қажет  

7-тақырып  Спорт тек шаңғы базасында бастау және аяқтау шаңғы 

дайындау бойынша тізімінде міндетті Тест.  

 

 тегін үшін оның денсаулығына шағымданады кім сабақ, сондай-ақ 



сезім емес.  

Рұқсат ету сыныптар арнайы дене пішінін бар кім ғана.  

 Алдын ала анықтау және дайындау дайындау үшін орын: тест 

ауқымын алыңыз, Шетелдік заттарды (филиалдары, тастар және 

т.б.) жою үшін соқпақтар оқыту үйірмелері,  

 баурайы оқытушының көлбеу техникалық олардың деңгейіне 

сәйкес таңдау керек Студенттердің дайындығы. Баурайы әрекет 

ететін тиіс емес немесе астында жасырылған қар тастар, тамырлар, 

томарлары, құлаған ағаштар. Баурайында қар болуы тиіс жерлеген 

жоқ шаңғы тығыздалған. Қар сыныптары бойынша Ledenistom 

жақсы емес жүргізу, сондай-ақ ықтимал құлау және жарақат. 

көлбеу жеткілікті болуы тиіс ұзақ кеңейту, қажет болған жағдайда, 

тежеуге орындауға, мүмкіндік береді.  

 өту Крутой жұмсақ бөктері біртіндеп тиіс. Кезде шәкірттері 

беткейлері, , тежеу бұрылу, мұғалімге көтеру баурайында 

ортасында, әдетте, және топ қатарында жоғарғы жағында 

орналасқан. Студенттер көлбеу төмен қосып, тапсырманы орындау 

және оқытушының артта өтетін жағында оралды. Бұл жағдайда 

қарсы қозғалысы соқтығысулар жарақат жоқ.  

кезде Stick ұшты (ДБН-кодтары) бұрын сақтауға түсіру. Сіз оларды 

қоюға мүмкін емес алға: балансының залал және құлап оларға 

бетіңізді сүрініп үшін қаупі бар немесе қалааралық, ауыр жарақат 

алған.  

Бұл болуы тиіс трек және бөктеріне беткейлерде белгілі бір 

қашықтықты сақтаңыз. Жылжыту бағанда бір ұжым шаңғы 

осындай қашықтықты сақтауға тиіс алға: жазық жерлерде және 

соқпақ бойынша ~ 4, кем дегенде, 3 м кем дегенде 30 м баурайы 

түсіру.  

 кейінірек, Студент әйтпесе кім бір тап болуы мүмкін, аяқ астынан 

тоқтап қажеті жоқ оған тигізбеңіз. Ерекше жағдайларда, егер түсіру 

кезінде кедергі күтпеген пайда болады және қалыпты баяулату 

мүмкін емес, ол қажет елеулі алуға емес, тежеу қасақана құлап 

жүзеге асыру жарақат.  


8-тақырып Бұл болуы тиіс қатаң шаңғы сабақтар рұқсат, онда 

ережелер температураны сақтауға студенттердің белгілі бір 

жастағы дайындау:  

1-4-ші сыныптар - дейін минус 12 °, 5-9-ші сыныптар минус 16 °, 

10-11-ші сыныптар - дейін минус 20 ° тыныш ауа-райының немесе 

жеңіл жел.  

 

 жылы шаңғы сабақтар ұйымдастыру қажет бірнеше ережелерін 



қорытынды:  

 

 сабақтары төмен емес температурада, тыныш ауа-райының немесе 



жеңіл жел жүзеге асырылуы тиіс 20 градус;  

 

 кезде Қатты аяз бір-бірімен зарядтау мыналарды көздеуі тиіс және 



Үсік алғашқы белгілері мұғалімі хабарлауға;  

 

 кезде нашар студент базасына жіберілуі тиіс шаршау немесе 



сезінеді мұғалім немесе досы сүйемелдеуімен қоспағанда;  

 

 монтаждау Аяқ шаңғы берік және сенімді, пайдаланушы үшін 



ыңғайлы болуға тиіс;  

 

 алдында сайт мұғалімі даярлау базасының шығатын ережелерін 



түсіндіру үшін қажетті жолда кездесетін мүмкін жағдайында шаңғы 

бар қозғалысы қозғалыс - шаңғы бар қатарында қозғалысы және 

т.б. Орнына саяхат жасаған кезде оқыту және қайта арнайы 

студенттерді тағайындалады, және жетекші болуы тиіс артқы 

тәрбиелеп. Студенттер тобы тротуарларға шаңғы бірге жүріп 

рұқсат етілген немесе кем дегенде екі жолдарда жолдың сол жақ. 

 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

9-тақырып Шаңғы оқыту үшін оқу жоспарына талдау 

1.  шаңғы оқыту үшін мектеп бағдарламасына мазмұны.  

 2.  сабақтар ұйымдастыру мен әдістемесі ерекшеліктері 

Студенттердің жасы мен фитнес байланысты.  

 3.  арттыру жалпы денсаулық сақтау және дамыту  

 деңгейі Туралы  

 физикалық қасиеттері сабақтар оқыту шаңғы.  

 1. мазмұны шаңғы оқыту үшін мектеп бағдарламасы. физикалық 

мектеп бағдарламасына 11-сынып үшін 1-ден міндетті бөлімді 

оқыту Мәдениет шаңғы. Сабақтар қыста кейін, үшінші тоқсанда 

шаңғы мектебінің дайындық жүргізіледі Әр сыныпта 16 сағат 

демалыс. Студенттерге дағдыландыру: үшін  

 Бағдарлама шаңғы қозғалысының негізгі тәсілдері; өмірлік 

дағдыларды оқыту, Пошта теориялық мәліметтер; жалпы 

денсаулығын жақсарту және дамыту негізгі физикалық, моральдық 

және ерік қасиеттері  

жүйесі Мектептерде оқуға шаңғы сабақтар нұсқаушысының 

бағытын болуы тиіс сондықтан мектеп оқушылары көмекшісі 

мұғалімі ретінде белсенді болуға шаңғы тыс ұйымдар, бұқаралық 

спорт және сауықтыру іс-шаралары бастауыш мектеп жасындағы 

балалар бар. Сонымен қатар, бағдарлама ұсынады әсіресе маңызды 

болып табылады студенттер үй тапсырмасын, міндетті орындау 

сабақтар қос шаңғы тренинг өткізді жоғары мектебі. Қос аптасына 

сабақ жұмыспен қамту шаңғы сабақтастықты қамтамасыз ете және 

ықпал емес, дұрыс зерттелген материалды нығайтуға және қажетті 

қарқынын сақтау физикалық қасиеттерін дамыту деңгейін арттыру.  

 Алайда, Бағдарлама сабақтар өткізу үшін өте маңызды талаптар 

белгілейді Ең тікелей назарға ерекше ескере отырып, шаңғы оқыту 

сабақтарында байланысты олардың ұйымдастыру және өткізу 

шарттары. Төмендегідей Бұл талаптар болып табылады:  

 1.  сабақ мотор жоғары тығыздығы қамтамасыз етілуі тиіс. Талап 

Етіледі оңтайлы мәні қамту уақыт дисплейде және түсіндіру дейін 

қысқарды.  

 2.  Жоғары сезімдік сабақ негізінен, оның сапасын жақсартуға 

септігін тигізеді.  

 

3.



 

динамизм сабақ жүктеме оңтайлы көлемі мен қарқынын береді 

сынып шаңғы оқыту, жынысына сәйкес, жасы және жұмылдыру 

дайындығы студенттер. 



10-тақырып  Дене тәрбиесі жүйесіндегі шаңғы оқыту 

 

Біздің елімізде, шаңғы екі негізгі нысандары болды - шаңғы оқыту 

және шаңғы.  

Бұл жұмыстың мақсаты дене тәрбиесі жүйесінде шаңғы оқыту үшін 

материалды зерттеу болып табылады.  

Бұл мақалада, ол көтерілу және түсіру еңсеру, жылжытулар шаңғы, 

сондай-ақ дұрыс таңдау жабдықтар үйрену қалай сұрақтар 

қозғалысының өнер негіздерін анықтау қажет.  

жоғары білімі бар студенттер үшін аталмыш спорт түрінің 

өзектілігі өте маңызды орын алады.  

Басқа жерлерде шаңғы толығымен біздің денені әсер, қозғалыстар, 

таза ауа, мінез дене жаттығулары үйлестіруді жақсарту, жүрек-

тамыр және тыныс алу жүйелерінің төзімділік арттырады.  

студенттер негізінен психикалық белсенділігі мен отырықшы 

айналысатын, себебі шаңғы жылжу мүмкіндігі, т.б. болашақ 

инженерлердің дене шынықтыру, экономистер, радио, негізгі 

құралы болып табылады.  

Қажетті дене белсенділігінің теңгерімді дамыту үшін.  

Қыста - шаңғы болып табылады.  

Сондықтан, менің ойымша, бұл тақырыптыаудиториялық және 

даярлау шаңғы қозғалысы үздіксіз қар шаңғы бар жағдайлар слайд 

және сап өзгерту кезінде рельеф, шарттар және микрорельефа 

шаңғы трассасының түрлі жағдайында орын алады.  

Осының бәрі озық технологиялар шаңғышыларды меңгеру 

қозғалыс бұрылыстар, түсіру және кезекпен шаңғы талап етеді.  

Шаңғы қозғалыс жылдамдығы күрделі технологиясы бойынша, 

сонымен қатар жалпы физикалық және функционалдық оқыту, 

шаңғы жабдықтарды  қарастыруға кірісеміз.

 

Шаңғы әдістемесі - ең 



жоғары спорттық нәтижеге оңтайлы тиімділігін қамтамасыз ететін, 

спортшының қозғалыс жүйесінің дене дайындығы жағдайында мен 

деңгейіне ең ұтымды болып табылады.  

Шаңғы шаңғы әдістемесін көптеген жылдар бойы үнемі 

жетілдіріліп отырады.  

Жақында, ғалымдар, бапкерлер мен спортшылардың күш-жігері 

арқасында жабдықтар мен техниканы жетілдіру үшін нақты 

талаптар жүйесін әзірледі.  

 

 


11-тақырып Негізгі талаптар:  

спортшы  

 тиімділігі 2  

Құны  


Тұрақтылық технологиясы  

Нұсқаны технологиясы  

 

.  


Customization технологиясы  

 

 Техника шаңғы қозғалыс кез келген әдісі бірдей емес.  



Шаңғы жарысынан тереңдету және зерттеу кеңейтуге одан әрі 

спорттық мүкәммал мен балауыз терапиясы сапасын жақсарту үшін 

жалпы және арнайы дене шынықтыру, өсіп деңгейлері мезгіл-

мезгіл шаңғы өнер ұтымды өзгерістер жасалады.  

 

 Мысалы, конькимен жүгіру техникасын қарастыру.  



Шаңғылар артқы жағын бірінің ішкі шетін негізінде (стоп артқы), 

шаңғышы басқа жылжымалы шаңғы оның салмағы ауысатын және 

қозғалыстармен басқа аяқпен қайталанады, серпімділік 

жылжымалы шаңғы отырып жүзеге асырылады.  

Цикл классикалық жылжиды айырмашылығы курсын емес шаңғы 

тоқтату.  

Белсенді және қолдың осы жолды жылжыту арқылы, серпімділік 

болды аяқтың ырғағы сәйкес бір мезгілде немесе кезекпен пайда 

болады.  

Серпімділік қолсыз нұсқалары (қадамдар қару және олардың жоқ).  

Набирая тұнықтығы қарай (бір мезгілде немесе кезекпен) - жиі сол 

уақытта, мен өрлеу үстінде орындалатын маршрут басу қолына 

жазық секциялар бойынша.  

Таяз доға бойынша бұрылу кезінде Polukonkovy көшу (аяғы 

бірнеше рет алыс басу бірі, түзу сызықпен басқа шликерлер) 

(сыртқы шаңғы трассасының итеріп) жиі қолданылады. 

 

 

 

 

 

 


12-тақырып Дене тәрбиесі жүйесіндегі шаңғы орны мен 

маңыздылығы 

 

Орын және мәні шаңғы дене тәрбиесі жүйесі. Жіктеу шаңғы  

 Қыста қар аудандарда  

 Шаңғы спорты - негізгі және ең танымал спорт түрлерінің бірі. Бұл 

енгізілген дене шынықтыру орта мектеп бағдарламасы, кәсіптік 

мектептер, колледждер, жоғары оқу орындары.  

 Шаңғы құны оның әсері анықталады Денсаулық сақтау қатысады, 

дене, адамгершілік және ерік қасиеттерін кең дамуы, өмірлік 

вакцинация моториканы.  

Салауатты мән шаңғы пайдалы орнату қызметі, кезінде 

динамикалық, әр түрлі жұмыстарға қатыстыру барлық ірі бұлшықет 

топтарын шаңғы қозғалысы қызметі тыныс алу және айналымы,  

қолдау ортада ағып, мүмкін оңай жүктемені реттеу үшін.  

 Барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді  

 Шаңғы спорты. Бұл релаксация тамаша құралы. Шаңғы сыртта бар 

жүйке жүйесіне оң әсер, шаршау азайтады.  

Бұл шаңғы маңызды және білім беру құны болып табылады. B 

байланысты жаңа білім мен дағдыларды сатып алу үшін жұмыспен 

қамту шаңғышының курсы шаңғы, заңдар оқыту, гигиена, және 

тағы басқалар. D қозғалыс техникасы.  

Даярлау және конкурсқа физикалық қасиеттерді дамытады - 

Төзімділігі, беріктігі, ептілік, жылдамдық, үйлестіру, алып 

батылдығы, табандылық және басқа да психологиялық сапасы.  

Біздің елде ол қалалар мен ауылдық жерлерде кең тараған. 

Солтүстік шаңғы жарысынан үйде және жұмыста пайдаланылады.  

 Бірге шаңғы басқа түрлерімен  

 болып табылады жан-жақты дене шынықтыру және үйлесімді 

дамуы маңызды құралы тұлға.  

 Шаңғымен сырғанау, сноуборд бірнеше тәуелсіз біріктіреді 

түрлері: Race, трамплиннен секіру, шаңғы қоссайысы, биатлон, 

шаңғы жарысы (Слалом, алып слалом, тау, тау жылдамдығы, 

шаңғы-тур).  

Шаңғы түрлері тұлғаны қамтиды шаңғы және жеке әдістер 

техникасын (кесте. 1) қозғалыс жолдары. Жүйелеу , шаңғы спорт 

тәжірибе түрлерін тасымалдау режимдерін басым, топқа шаңғы 

жабдықтар және жеке әдістер мен олардың бөлімшесі мүмкіндік 

береді:  


 

 түрлерін құрайды Елестету шаңғы;  

 

 әр түрлі қарым-қатынасын анықтау жаттығу;  



 

 жіктеу шеберліктерін жеңілдету;  

 

 шаңғы қалай қозғалысын сипаттау қатаң тәртібі.  



 Бөлу  

 басты ерекшелігі әр түрлі топтарда шаңғы саяхат жолдары оның 

мақсаты болып табылады және жүзеге асуы қозғалыстар. 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 


 

13-тақырып  Шаңғы спорты: негізгі әдістері 

 

Өзін-өзі басқару  Мемлекет спортшылар мен спортшылардың деп 



аталатын тұрақты мониторинг олардың денсаулығы, дене дамуы 

мен әл-ауқаты физикалық орындау кезінде мәдениет және спорт. 

Өзін-өзі бақылау медициналық қадағалауды ауыстыру мүмкін емес, 

медициналық бақылау және өзін-өзі басқару - денсаулық бірыңғай 

жүйесі және спортшылар мен спортшылардың жан-жақты дамыту.  

 Self тұрады байқау қоғамдық әдістері. Ол субъективті (денсаулық 

сақтау қарауды қамтиды, ұйқы, тәбет, соавт.) және объективті 

(салмағы, пульс, Спирометрия соавт.) көрсеткіштері. Өзін-өзі 

басқару тұрақты және жүйелі түрде жалғастыру қажет - жұмыспен 

қамту барлық кезеңдерде жаттығу және демалыс кезінде.  

 Тіркелгі туралы ақпарат өзін-өзі бақылау дербес жүзеге асырылады 

және бақылау түседі арнайы блог. Ол әдетте мынадай 

көрсеткіштермен бөлінеді: денсаулық сақтау, ұйқы, тәбет, 

өнімділігі, жүзеге асыруға ниет, дене шынықтыру сабақтарына, 

салмағы, бұзуға, демалыс кезінде импульс, тыныс алу сипаты, 

Тершеңдік, қосымша деректер.  

Сезінеді орган туралы жаттығулар әсері жақсы көрсеткіші болып 

табылады спортшылар мен спортшылар. Нашар денсаулық өте 

жоғары болып табылады жүк тиеу, сынып қарқындылығы жеке 

тұлға сәйкес болмаса, спорттық қабілетін, денсаулық сақтау, оның 

мемлекеттік, дене дамуы және фитнес оның деңгейі. Сіз өзіңізді 

нашар сезінсеңіз, туралы көрсетуі мүмкін адам шаршау.  

Сыртқы бар өз бетінше олардың дәрежесін бағалай алады шаршау 

белгілері, жүргізілген дене шынықтыру сабақтарына кейін шаршау.

 

Денсаулық сақтау  



 Мемлекеттік жақсы, әділ ретінде көрсетілді белгіленеді өзі немесе 

нашар .  

Ұйқы.  демалу және сауығу қамтамасыз органның негізгі процесс, 

арман болып табылады. Ұйқы барлық органдарын қалпына 

келтіреді кезінде мата, әсіресе жүйке жүйесінің. Осыған 

байланысты, атап айтқанда маңызды ұзақтығы және ұйықтауға 

құқылы.  

 Өзін-өзі бақылау  

 күнделік байқалады: ұйқы ұзақтығын, ұйықтап, ұйқы кезінде ояту, 

арман болуы.  



 

 14-тақырып Appetite.  Ерекше көңіл таңертең тәбет сипатына 

төленуі тиіс. Қарастырылуы тиіс frac12 арқылы адам, егер 

қалыпты;- Тест ояту кейін 1 сағат аштық сезімін. Кейде адам осы 

қажеттілігін сезінеді, тіпті 3 кейін жоқ - 4 сағат. Бұл әлсіздік немесе 

дұрыс қызметінің маңызды ерекшелігі болып табылады Асқазан-

ішек жолдарының.  

 Өзін-өзі бақылау  

 күнделік қалыпты , <і> қысқарды , <і> өсті ретінде аппетит 

белгіленеді; Сондай-ақ, өсіп, азық-түлік жирене тәбет болмауы 

түзетуге тиіс ашқарақтық.  

 Тиімділігі  болып табылады жүктеме туралы түсінік береді 

маңызды көрсеткіш. Бұл бағанда бағалауды қамтамасыз етеді 

денсаулық сақтау: қалыпты, төмен, жақсы. Дұрыс жүргізілген 

спорттық орындауға ықпал етеді.  

 Тілегі айналысу Спорт  Барлық сау адамдар тән болып табылады. 

Ұмтылысының жеткіліксіздігі жаттығу, оларға енжарлығымыз 

маңызды болып табылады шаршау ерте кезеңдерінде белгілері. Бұл 

баған былай дейді: сыныптар ; елеусіз , <і> Quot ықылас жоқ Quot ;, 

бақытты Quot апатия Quot ;.  

 Таңба спорт сыныптар  кезінде жүзеге асырылатын жүктеме 

туралы түсінік береді жүзеге асыру. Жұмыспен қамту ұзақтығын 

көрсетіңіз, төзімділік оқыту ( жақсы, қанағаттанарлық, сондай-ақ 

жүзеге асыру сипаты, Қатты ).

 

Келесілердің шағын ауытқуы 



байқалады болады дене қызметімен байланысты салмағы, бірақ тез 

бұл өзгерістер. Дене салмағы күні ішінде өзгерте аласыз 

болғандықтан, ол салмағы ұсынылады сол киім күннің бір уақытта.  

 Pulse.  ғылыми-зерттеу импульстік зерделеу үшін объективті 

әдістерін ең қолжетімді бірі болып табылады Жүрек функциясы - 

қан тамырлары жүйесі  

.  

 Бұл ретте Адам жүрек ырғағының тәулік уақытына, дене 



жағдайына байланысты өзгереді (Тұрып, сидя жатып). Жүрек 

ставка бойынша толығырақ толығырақ сипаты әсер етеді жұмыс 

немесе эмоционалдық сезімін алдындағы: қорқыныш, ауыру, және 

т.б. Пульс. тамақ, шай, кофе, алкоголь, темекі кейін учащается.  

 

 бірнеше бар жүрек жиілігін өлшеу тәсілдері:  



 

15-тақырып  Туралы  

 а) үш саусақты білезік;  

 б) ірі және оның мойын нұсқаушы саусақтарыңызды;  

 Астыңызда  

 с) Ғибадатхана;  

 D) қолында кеуде жүрек обл.  

 

 Тыныс.  16 есеге - демалыс кезінде, адам тыныс алу жиілігі, әдетте, 



12 орташа болып табылады минут. Орташа жүктеме: физикалық 

жұмыс ішуінің бара кезде - Бір минутына 30 рет - 1 20 айтарлықтай 

мин - 18 - 20-ға дейін. Санау 30c тыныс жылдамдығы. Тыныс саны, 

әдетте, алақанды бетке қойып ойлаймын кеуде алдында төменгі 

бөлігі мен іштің жоғарғы. Әрбір дем алу және әрбір тыныс бір 

тыныс алу циклі болып табылады.  

 Сынақ кешіктірілді ингаляцияға немесе дем шығару бойынша 

жүргізілуі мүмкін тыныс алу. Кешіктіру жұп 40 - 90 секунд, 40 

шығарған - 60 - Қалыпты көрсеткіші адам денсаулығы.  

 Тершеңдік. Уақытында темір жүктемені арматураланған және адам 

қатты терлеуден кейін. Бөлінген тер сұйықтық саны жеке 

байланысты және органның жағдайы.  

Ерте кезеңдерінде жомарт пот айналысатын оқыту. Арттыру 

фитнес бар қарқындылығы екені азаяды. өзін-өзі басқару тер 

күнделігі . сондықтан былай дейді:  

 көп , <і> Ұлы , <і> орташа немесе төмен  

 бағанда  ұзартқыш жылы; Қосымша деректер , атап айтқанда, көңіл 

лайықты кез келген фактіні енді, оқыту немесе жарыстан кейін 

ауыр шаршау, ауру, органның белгілі бір саласындағы, нәтижесінде 

залал қатысты және басқа.  

Көптеген көрсеткіштер үшін өзін-өзі басқару режимі жұмыспен 

әсер етеді. Теріс әсер бұзу спортшылар мен спортшылардың 

қалыпты жұмыс істеуі. Олар тудыруы мүмкін адинамия, үзік-үзік 

қысқа ұйқы, өнімділігі төмендеді. Фитнес мемлекеттің әсер бұзу, 

спорт нәтижелері.  

 Жүйелі түрде істеп үйде немесе кез келген - немесе спорт бөлімі, 

сүт мезгіл жүргізілуі тиіс және денсаулық жағдайы, дене 

шынықтыру мұғалімдерін немесе жаттықтырушыларды көрсету, ал 

егер нашар - дәрігерге. Күнделік жазуға ұмытып, олардың спорттық 

емес, нәтижелері, өйткені олар да сіздің дене қалпын көрсетеді.  

 


 

 16-тақырып   модельдеу кезекпен - dvuhshazhnogo прогресс  

 

 



 Баламалы - Dvuhshazhny курс  

 

 Біріншіден, таяқтың бір-біріне жабысып, жүре: баяу, сырғу жоқ 



қадам жандандыру. Тіпті Бұл жаяу балансын және үйлестіруді 

дамытады. Содан кейін шамамен жылдам жүре. Сіз балансы оңай 

сақталады деп ойлайды кезде, бастау тая емес, тыныш өшіру: сол 

шаңғы оң Тубі мен орама спешно, сол спешно -. құқығына арналған 

орама  ұзақ ролл, жақсы. Сіз жеке жаттығады, өшіру итеріп үйрену 

мемлекеттік, үйлестіру, баланс.  

Жылы полюстер жоқ одан әрі қозғалысы әр оқу сессияның басында 

қайталау - апта, екі, төрт ... мезгіл алып, шаңғы ұзындығы бойынша 

үйірмесі бар өтіңіз қолмен немесе артқы жабысып.  

 Сұраймыз Бұл жаттығуда қолына көңіл; олар демалған алға және 

артқа барып, олардың (тіпті полюстер жоқ) тырналардың жолға фут 

слипті тойтарыс көмектеседі.  

 

 Ғана Енді сіз, таяқша балансының жанынан жоғалтудан 



сақтандыру болып табылады қажет және тек қана жылдам 

қозғалысы алға спешно оң аяғы және оның сол таяқты көмектесті 

және сол итеріп - және оң көмектесті.  

 Бұл спорт сіздің бірінші курс - кезекпен - dvuhshazhny, ол ресми 

түрде болып табылады деп аталады. Ал оған бәрі қарапайым қалай 

қараңыз: табиғи қозғалысы, қашан сияқты қарапайым жаяу - оң аяқ, 

сол жақ ... күшті итермелеуші және аяқ таяқшасы, ұзақ және 

жылдам Сіз шаңғымен орама, жігерлі қарқыны қозғалыс. 

 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

17-тақырып  Адам қалпына келтіру туризм және шаңғы 

пайдалану 

 

Сәйкес органның ықпал ету дәрежесі дене дайындығын жетілдіру 



барлық түрлері (жылы Қозғалыс құрылымын байланысты) негізгі 

екі топқа бөлуге болады: циклдік және ациклдық сипатын жүзеге 

асырады. Циклдік жаттығу - бұл ұзақ уақыт бойы тұрақты бір 

қайталанған осындай мотор актілер, Сонымен қозғалтқыштың 

циклын аяқтады. Бұл жаяу жүгіру, жүру жатады шаңғы жарысы, 

серуендер, есу, велосипед жүзу емес. Ациклдық жаттығуларда 

құрылымы жоқ стереотиптік қозғалысы циклін және олардың 

өзгерістер бар орындау. Бұл секіру, гимнастикалық және йога 

жаттығуларын қамтиды, лақтыру, спорт, өнер. Ациклдық 

жаттығулар бар нәтижесінде сүйек-бұлшық ет жүйесінің 

функциясын басым әсері осылайша бұлшық күшін, реакция 

уақыты, икемділік және бірлескен ұтқырлығын арттыру, жүйке-

бұлшықет жүйесінің лабильділігі. бастауыш бар түрлері ациклдық 

жаттығулар пайдаланып гигиена қамтиды және өндірістік 

гимнастика, топтық сессиялар және жалпы физикалық денсаулық 

Оқу (OPT), көркем және спорттық гимнастика, көркем гимнастика 

жүйесі «Хатха Йога».  

Физикалық Қызметі - адам өмірі мен дамуының маңызды 

шарттарының бірі болып табылады. Ол болуы тиіс өсу процестерін 

ынталандырады биологиялық ынталандыру ретінде 

қарастырылады, дамыту және дене қалыптастыру.  

 Физикалық қызмет адамның жасына мүмкіндіктеріне байланысты, 

секс және денсаулық сақтау.  

Үшін адамдардың көпшілігі қолдау үшін ең қолайлы және ең 

жақсы жолы денсаулық сақтау және фитнес деңгейде өлшеніп, 

жаттығу болып табылады Жасына және денсаулығына байланысты 

және әр түрлі түрлерін қоса алғанда, жаттығу - таңертеңгілік 

жаттығудан және күнделікті жаяу немесе шаңғымен сырғанау , 

жүгіру жаяу спорт залында, жігерлі жаттығу, жүзу спорт түрлі 

(мысалы, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, хоккей және т.б.)  

 Қосымша 80-жылдары, психиатрлар дене белсенділігі көмектеседі 

жасасқан депрессия жеңе. Америка Құрама Штаттары сыныптарда 

көп жылдар бойы көңіл-күй жақсарту тиімді құралы ретінде және 

спорт Vitality. депрессивтік дене шынықтыру оң әсерлер түрлі  



 

18-тақырып Жолдармен түсіндіруге қабілетті. Кейбір сарапшылар 

пайымдауынша, бұл химиялық заттар қан деңгейін дене 

белсенділігі психикалық жағдайын қалыпқа. Атап айтқанда, соңғы 

уақытқа дейін қаралады эндорфин, немесе олар деп атайды «, 

витаминдер қандай әсері жақсы көңіл-күй «,» рахат гормондар «, 

концентрациясы оқыту соңында қан айтарлықтай ұлғайтылды.  

 қозғалысы өмір сүру маңызды ерекшелігі болып табылады. табиғи 

сауықтыру жүйесі - Ең қолайлы дене жағдайына өзгеріс сыртқы: 

қозғалыс екі түрі бар оның кеңістікте орналасуы, және ішкі Enabler 

үшін қажетті бұлшық қоректендіру үшін ағза мен дене қозғалысы. 

Жаттығу ең жақсы жолы болуы мүмкін бос уақыты мен 

денсаулығының көрсеткіші ретінде қызмет адам. Барабар 

физикалық жаттығулар Жауапкершіліктен бас тарту маңызды 

туғызады ішкі қозғалысының бұзу және бірнеше созылмалы үшін 

тәуекел факторы болып табылады жұқпалы емес дерттер (жүрек-

қан тамырлары, онкологиялық және басқа да көптеген т.б.).  

 Жаяу және шаңғы  

үшін Жұлынның жарақаттармен адам жұмсақ жұмыс істеп және 

жүгіру ұсынылады негізі, велоспорт, жүзу, орманда (серуендегенді) 

серуендеу немесе шаңғымен сырғанау, шаңғы жарысы, әсіресе. 

Таулар мініп кезде омыртқа үшін жағымсыз салдарларға құлау 

қаупі артады.  

 Жаяу Алдағы құтылу, сондай-ақ, стресс жеңілдетуге мүмкіндік 

береді сатымен депрессия, жүрек-қан тамырлары жүйесін (жиі 

серуендеу) нығайту. Тірек-қимыл жүйесі, салмағы (егер бар болса) 

жоғалтады. Жаяу серуендеу, сіз орманда мұны, әсіресе, егер егде 

жастағы адамдар үшін өте пайдалы болып табылады жақсы ауа-

райы, проблемалары туралы ойлауға емес. Бірақ жаяу пайда болады 

Сіз кез келген жүре алмайды, егер олар тұрақты (орындау, онда 

кеш, сіз бірнеше үшін демалыс күндері орман арқылы жүре аласыз 

сағат, қажетінше демалады). Әсіресе, көп жүруге тиіс емес ыстық 

ауа райы, сондықтан да жабылмаған басшысымен. Жаяу серуендеу 

үшін Әдетте, жақсы орын немесе орман парк progulok-. Сонымен 

қатар, біз бұл тиіс емес, импульс туралы ұмытуға болмайды peshii 

ретінде жиі адам үшін табиғи өтеді серуендеу қарқыны (осы егде 

жастағы адамдар үшін қарастырылуы тиіс).  

 Жылы тау шаңғысы немесе жаяу кезінде азық-түлік сақтауға 

жақсы және Рюкзактар. Егер сіз үлкен ештеңе асыруға ұзақ уақыт 



қажет кезде өте ыңғайлы қашықтық. Бұл жағдайда оның артындағы 

жүктемені бері аз бұлшық қатты дейін қызу емес, және артқа 

омыртқа және кері болып табылады.  

 

 Ski басқа, олардың қуатты денсаулығына әсерін ескере отырып, 



серуендеу Ұсынылатын спорт артқы проблемалары бар адамдарға 

ғана емес, бар. Олар қан айналымын жақсарту, жақсы жүрек 

белсенділігін ынталандыру, өкпе және бұлшық. Тиімді нәтиже 

пайда болады және сүйек. Дегенмен тауларынан мініп аулақ болу 

керек. Бір жағынан, ол сверхсильных жоқ, әсер сауықтырып, екінші 

жағынан - айтарлықтай тәуекел бар жоғарғы және төменгі аяқ пен 

омыртқа жарақаты.  

шаңғы тарихы Спорт  

 жылы Бұл жағдайда, біз қайда және қашан шаңғы жарысы қалай 

туралы ғана айтуға болады, Бұл спорт.  

Ski қар қозғалысын жеңілдету құралы ретінде, біздің заманымызға 

дейін пайда болды, орыс табылған жартастағы суреттер дәлел 

ретінде археологтар AM 1926 жылы Linevsky және VI 1936 жылы 

Ravdonikas қала мен жын-перілер Sledkov Zalavruga Ақ теңіз. 

бірінші құралы, адам терең қар арқылы өткiзген кезде 

қолданылатын болып табылатын, Снегоступы болды, немесе шаңғы 

жандандыру. Грузияда Снегоступы, яғни thilamuri деп аталатын 

«Мата қоңыр».  

 Бұл қарабайыр құрылғыларды пайдалану және айтарлықтай 

өзгерді бірте-бірте шаңғысын жылжымалы нысаны болды. 

Жылжыту шаңғылар айтарлықтай бар қозғалыс жылдамдығын 

арттыру.  

Археологиялық Новгород (1953) жылы қазба шаңғы одан әрі 

эволюциясын ұсынамыз. Сонымен, шаңғы. XVIII ғасырдың бірінші 

жартысында сілтеме жасай отырып, онда табылған дизайн қазіргі 

заманғы аңшылық және шаңғы күнделікті ұқсас оның ұзындығы 1м 

92cm, ені 8см, алдыңғы Шаңғылар, атап жоғары жүктемелік 

қалыңдығы 3см Ілмекті Носков белдеуін үшін көлденең көлденең 

саңылау бар. көне шаңғы, 4300 жыл бұрын жасалған, 1982 AM 

табылған Жылы Miklyaeva Псковская обл.  

Word «Шаңғы спорты» XII ғасырдың тарихи құжаттарда кездеседі. 

Сондай-ақ, сақталған Шетелдік қарсы шаңғы әскерлерінің 

пайдалану көрсететін құжаттар басқыншылардан. 1444 жылдың 


NIKON ның жазба наурызда Мәскеуде сипаттайды шаңғы 

ратификациялау Ұлы князь Василий Рязань қорғауды тежеу. 

 

 

19-тақырып 



 

Man сау болғысы келеді, бірақ, менің ойымша, бұл сондай-ақ 

қолданылатын өз күш-кем болуы мүмкін. Жаяу жаттығулар ғана 

болып табылады, кейде (адам ит бар орманда серуендеуге 

бейсаналық орын, саңырауқұлақтар. Тіпті жақын дүкен автобус 

ауыстыруға болады мініп жағымды және) бүкіл дене серуенге 

пайдалы. жағдай әлдеқайда қиын шаңғы айналысатын. Көптеген 

қысқы шаңғы емес, барлық, өкінішке орай, мен жүру, қиын емес, 

дегенмен, оны ұнатпаймын.  

 Әр адам кім шаңғы өзін қойды, шаңғы айналысуға бастайды 

белгілі мақсаты: бір чемпионы, басқа болғысы келеді - жай күшті 

және мықты, үшінші, төртінші, похудеть шаңғы жарысы көмегімен 

жүре ұмтылады - еркін нығайту. Ал бұл барлық мүмкін. Біз тек 

үнемі өзін-өзі қолдағанын және жеңілдіктер жасау жоқ керек, үнемі 

мініп. Сонымен қатар, қысқы ай, сондықтан көп емес, және шаңғы 

көңілді көп әкеледі.  

Зерттеулер бұл қалыпты дене шынықтыру және қалыпты 

секреторлық көрсетті эвакуациялық асқазан функциясы және 

қарқынды дене шынықтыру - керісінше, басады.  

 ретінде қазірдің өзінде деді болды - бұл қозғалыс-өмір. Сондықтан 

ол кез келген жылжыту үшін қажет мүмкіндігі (қуат, тілегі бар 

болса), онда ауру ауытқу болады, көңіл-күй жақсарту және 

проблема аз елеулі болады.

 

Спорт тек шаңғы базасында бастау 



және аяқтау шаңғы дайындау бойынша тізімінде міндетті Тест.  

 тегін үшін оның денсаулығына шағымданады кім сабақ, сондай-ақ 

сезім емес.  

Рұқсат ету сыныптар арнайы дене пішінін бар кім ғана.  

 Алдын ала анықтау және дайындау дайындау үшін орын: тест 

ауқымын алыңыз, Шетелдік заттарды (филиалдары, тастар және 

т.б.) жою үшін соқпақтар оқыту үйірмелері,  

 баурайы оқытушының көлбеу техникалық олардың деңгейіне 

сәйкес таңдау керек Студенттердің дайындығы. Баурайы әрекет 

ететін тиіс емес немесе астында жасырылған қар тастар, тамырлар, 

томарлары, құлаған ағаштар. Баурайында қар болуы тиіс жерлеген 


жоқ шаңғы тығыздалған. Қар сыныптары бойынша Ledenistom 

жақсы емес жүргізу, сондай-ақ ықтимал құлау және жарақат. 

көлбеу жеткілікті болуы тиіс ұзақ кеңейту, қажет болған жағдайда, 

тежеуге орындауға, мүмкіндік береді. 



 




©emirb.org 2017
әкімшілігінің қараңыз

войти | регистрация
    Басты бет


загрузить материал