Дене күші жаттығуларының мазмұны мен құрылыс негіздері



жүктеу 434.3 Kb.
Дата01.11.2022
өлшемі434.3 Kb.
#23131
түріЛекция
Дене күшін дамыту 1-лек

№2 Лекция: Дене күші жаттығуларының мазмұны мен құрылыс негіздері

Біздің қоғам дамуының қазіргі жағдайында халықтың денсаулық жағдайы мен өмір сүру ұзақтығының күрт төмендеуі байқалады, осыған байланысты салауатты өмір салтын насихаттау және халықты дене шынықтырумен жүйелі айналысуға тарту проблемасы айтарлықтай өткір болып отыр.

  • Біздің қоғам дамуының қазіргі жағдайында халықтың денсаулық жағдайы мен өмір сүру ұзақтығының күрт төмендеуі байқалады, осыған байланысты салауатты өмір салтын насихаттау және халықты дене шынықтырумен жүйелі айналысуға тарту проблемасы айтарлықтай өткір болып отыр.

Дене шынықтыру және спорт адам өмірінің субъективті аспектілерін білдіреді және әр адамның жеке және бүкіл қоғамның салауатты өмір салтын қалыптастырудың ажырамас бөлігі болып табылады. Жасы мен денсаулық жағдайын ескере отырып, дұрыс жүйелі дене шынықтыру және спортпен шұғылдану, ең алдымен негізгі физикалық қасиеттердің дамуына және дененің функционалдығын арттыруға ықпал етеді.

  • Дене шынықтыру және спорт адам өмірінің субъективті аспектілерін білдіреді және әр адамның жеке және бүкіл қоғамның салауатты өмір салтын қалыптастырудың ажырамас бөлігі болып табылады. Жасы мен денсаулық жағдайын ескере отырып, дұрыс жүйелі дене шынықтыру және спортпен шұғылдану, ең алдымен негізгі физикалық қасиеттердің дамуына және дененің функционалдығын арттыруға ықпал етеді.

Жас және ересек жаста аптасына кемінде үш рет сауықтыру және рекреациялық сипаттағы қосымша жаттығулармен айналысу ұсынылады. Сабақтың ұзақтығы жас адамдар үшін екі сағаттан және ересек адамдар үшін бір жарым сағаттан аспауы керек.

  • Жас және ересек жаста аптасына кемінде үш рет сауықтыру және рекреациялық сипаттағы қосымша жаттығулармен айналысу ұсынылады. Сабақтың ұзақтығы жас адамдар үшін екі сағаттан және ересек адамдар үшін бір жарым сағаттан аспауы керек.
  • Дене жаттығуларын орындау кезінде кез-келген қозғалысты орындау немесе адам денесінің кез-келген қалпын сақтау бұлшықеттердің жұмысына байланысты. Бұл жағдайда дамып келе жатқан күш - жігердің мәні бұлшықет күші деп аталады.

Күш қабілеттері келесі түрлерге бөлінеді: нақты күш және олардың басқа қозғалыс қабілеттерімен байланысы, (физикалық) (жылдамдық, күштік төзімділік, күштік ептілік).

  • Күш қабілеттері келесі түрлерге бөлінеді: нақты күш және олардың басқа қозғалыс қабілеттерімен байланысы, (физикалық) (жылдамдық, күштік төзімділік, күштік ептілік).
  • Сыртқы жағынан, бұл дене бітімі мен пішінініне сәйкес формаларында көрінеді. Күштік жаттығуларды қолданудың ішкі әсері ағзаның өмірлік маңызды функцияларының жоғары деңгейін қамтамасыз етуден және қозғалыс белсенділігін жүзеге асырудан тұрады.

Сонымен қатар, күш қабілеттерінің көрінісіне әр түрлі факторлар әсер етеді, олардың үлесі әр жағдайда нақты қозғалыс әрекеттері мен оларды жүзеге асыру жағдайларына, күш қабілеттерінің түріне, адамның жасына, жынысына және жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгереді.

  • Сонымен қатар, күш қабілеттерінің көрінісіне әр түрлі факторлар әсер етеді, олардың үлесі әр жағдайда нақты қозғалыс әрекеттері мен оларды жүзеге асыру жағдайларына, күш қабілеттерінің түріне, адамның жасына, жынысына және жеке ерекшеліктеріне байланысты өзгереді.

Олардың арасында:

  • 1) Нақты бұлшықет;
  • 2) орталық жүйке жүйесі;
  • 3) жеке-психикалық;
  • 4) биомеханикалық;
  • 5) биохимиялық;
  • 6) физиологиялық факторлар, сондай-ақ қозғалыс белсенділігі жүзеге асырылатын сыртқы ортаның әртүрлі жағдайлары.

Құралсыз дене күшін дамыту

Құралмен дене күшін дамыту


жүктеу 434.3 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




©emirb.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет